brzuch jpg

[...] 10x14kg/10x14kg/10x14kg 10x14kg/10x14kg/8x14kg 4. push press 3x12 12x11kg/10x11kg/10x11kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 12x10kg/12x10kg/10x10kg +10 min. brzuch 28.09 na razie rolki 15 min (nie jezdzilam z 10 lat :P następnym razem będzie lepiej ;-) ) Pomiary: Pod biustem: 69/69,5 +0,5 Talia 61/61 Brzuch 73/73,5 +0,5 ;/ [...]

[...] 2x20kg (cwiczenie dla mnie nowe stad maly ciezar ) rozpietki hantlami skos górny 1x12powt / 2x14kg Plecy: martwy ciąg 2x12powt / 70kg podciąganie konca sztangi w opadzie do brzucha 2x12powt / 60kg Barki: wyciskanie żołnierskie 2x12powt / 50kg podciąganie sztangi do brody(polowicznie) 1x12powt / 35kg Nogi: przysiady ze sztanga z przodu 1x12powt [...]

Dziś poszedł szybki dodatkowy trening : Brzuch i łydki Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3 serie po 16 ruchów 2. Spięcia brzucha stojąc na wyciągu 3 serie po 16 ruchów do całego stosu 3. Przyciąganie nóg do siebie leżąc z wolnym opuszczaniem i zatrzymaniem na chwilę na dole. 3 serie po 16 Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu - [...]

[...] /85 / biodra wnm /bd./98,5/96 / pas /92 /93,5/94 / udo wnm /bd./60 /63 / przedramię /bd./29 /29,5/ łydka /37 /38,5/38,5/ nadgarstek /bd./16,5/17 / brzuch wnm /bd./88,5/90 / brzuch nap. /bd./bd. /84 / waga- 84,4 na czczo z samego rana Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-08-26 10:24:29 Zmieniony przez - Fulgore2 w [...]

Poniedziałek, 19 trening, węgle bez zmian Dzisiaj wychodząc z siłowni czułem się tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8d4e56645524ca4a9442267307b3c5a.jpg Uwagi do treningu. 1. Zarzut- zauważyłem, że zaczynam palić powtórzenia po 4 podejściu, także powinienem chyba ograniczyć ich liczbę. Za tydzień zarzuciłbym 87,5 kg 6 razy, ale poprzestanę na 4-5. 2. [...]

[...] MC (170, albo 165 kilka ruchów), także może wtedy będzie lepiej. 3. WL- dość lekko- tak jak mówiłem, tu będę nagrywał regularniej od 120 kg na sztandze. 4. Barki, żuraw i brzuch- ok, ok, ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b16d0a8fe3b640548f0eaa1b52212962.JPG FILMY: 1. PP http://www.youtube.com/watch?v=2OVfpb6uk4A&feature=youtu.be 2. MC Najpierw [...]

Trening 22, węgle bez zmian. Nie rozciągnąłem dobrze nóg, bo zbierało mi się na wymioty. To znaczy zawsze odczuwam spory "dyskomfort" dotykając czołem kolan, ale dzisiaj było to wyjątkowo silne. Po powrocie do domu musiałem poczekać godzinę, żeby coś zjeść bo miałem mdłości. Nie wiem czy czymś się zatrułem czy coś mnie "łapie", ale zwrócę na to [...]

Wtorek- sauna, węgle bez zmian Środa, trening 23, 450 gram ryżu (+50g), cukry proste bez zmian. Delikatnie mnie podlewa, ale to jest już 9 tydzień diety "masowej". Przeżyję tych kilka tygodni, które mi zostały, a nie chcę ciągle chodzić głodny (!) Dzisiaj było tak* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8781aa7da8d6426dafb85509edf07c99.jpg *Pieniek jest prezentem [...]

Piątek, trening 24, 450 gram ryżu + dekstroza po treningu jak zawsze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab1e536093e84c07942ed5eca4968f61.jpg Uwagi do treningu 1. Clean + Jerk- Białasie, proszę. Sztanga leciuteńka 2. Squat to Box- też wyjątkowo przyjemnie mi się wstawało dzisiaj 3. WL- czysta formalność 4. Podciąganie- trochę "hewi", ale oprócz ciężarka [...]

Poniedziałek, trening 25, 470 gram ryżu, cukry proste bez zmian. Dzisiaj było tak, mimo, że bez filmów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acdd39a479bd4d20942c756c571d9914.jpg Trening się odbył, jednak siłownia była otwarta tylko półtorej godziny i musiałem obciąć coś, żeby na mnie nie czekano. Rozciągnąłem się w domu i darowałem sobie przeciąganie. Uwagi: 1. [...]

[...] co mnie strasznie ucieszyło. 4. Barki- pompa. Użyłem tych ciężarów, co ostatnio, ale udało mi się dodać po 3 powtórzenia. 5. Żuraw- mega czucie mięśniowe, tak samo brzuch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a057089917b48bf9916541f92581859.JPG FILMY: PP http://www.youtube.com/watch?v=vs6eb9AcRh4&feature=youtu.be MC [...]

Z bieganiem sobie radzę- tam nie chcę wsadzać głowy pod wodę %-) Piątek, trening 27, węgle bez zmian; Dzisiaj było tak* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3efd895918c24e0eb794a2bb6dfb0aa3.jpg *Kiepski dzień, ale założoną progresję wykonałem. Nie jest więc w sumie tak źle. Uwagi: 1. Starałem się w zarzucie startować na prostych rękach. Podwinąłem sobie rękaw, [...]

Poniedziałek, 28 trening, węgle bez zmian. W sobotę trochę zachlałem, ale miska była trzymana w 100 % przez cały weekend. (Z racji, iż to była domówka udało mi się nawet zjeść tłusty twaróg w okolicach pierwszej). W niedzielę skoczyłem na saunę. Spadki po sylwestrze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b07afb2019af42e187e56c62f6a808bd.jpg Uwagi do treningu: [...]

Dzięki Antoś, jak będę miał jeszcze jakieś pytania, to nie omieszkam walić do Ciebie. Środa, trening 29, 500 gram ryżu, zupa (zaczynam nawet pichcić jak Antoś), cukry proste bez zmian Jest ok. Wydaje się, że w martwym nareszcie wyprostowały mi się plecy ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8068fc16b3b24739b129724409e151df.jpg Uwagi do treningu: 1. PP- [...]

Poprzeczka została postawiona wysoko :) Niestety przez weekend nie chlałem, a więc są spadki. Poniedziałek, trening 31, węgle-bez-zmian Ogólnie czuję się happy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/033f7e7dfbaf4d76baa47ef6913beb4c.jpg Uwagi do treningu: 1. Zarzut- ostatnio dokładam po 2,5 kg, a czuję się, jakbym to było 5-7 kg. Magia. Mimo to, nie schodzę z [...]

Środa, Trening 32, węgle-bez-zmian Widać, że w MC mam najsłabszy dociąg, ale popracujemy nad tym. Ogólnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8953fca6e793420f84b0c16dddf81938.jpg Uwagi do treningu: PP- no curva, jest moc, mimo, że spadło 1 powtórzenie. W ostatnim powtórzeniu starałem się pchać tułowiem do przodu. Nic nie sprawia mi takiej przyjemności jak [...]

Jeszcze raz dziękuję wszystkim za gratulacje ;-D Piątek, 13, trening 33, węgle bez zmian Dzisiaj była na treningu mała kontuzja, ale przecież jest piątek trzynastego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83bd5e767ea7406ea6a67108b3b473f1.jpg Ogólnie rzecz biorąc jakiś amator perorował o tym jak to przysiady pogarszają wyskok i znajomy poprosił mnie o to, żebym [...]

[...] Za tydzień dowalę 20stki i 15stki i nie będzie kłopotu %-) Koks- niebieska koszulka jest nieco większa ;) Poza tym to zależy od dnia i pory posiłków. Czasami wypycha mi brzuch, bo muszę oszamać kilogram waży, pół kilo ryżu (suchego) i zapić to paroma litrami wody. (nie mam wzdęć, ale gdzieś to żarło musi się podziać. Oczywiście nie mówię, że [...]

[...] zdecydowałem się na jeszcze jedną serię- 2 powtórzenia. Zobaczymy jak to się odbije na mojej formie na ciężkim wyciskaniu szeroko z zatrzymaniem w poniedziałek. 6. Dwójki i brzuch - czuć ;) Miałem nagrać syzyfki, ale jako, że lada moment miał się pojawić trener, wolałem nie ryzykować %-) On gani swoich zawodników za robienie bicepsa czy [...]

Dzisiaj nie był mój najlepszy dzień, połowa ćwiczeń mi nie wyszła, ale yebać to. Zabawa na siłowni dzisiaj była przednia %-) Piątek, trening 36, węgle lekko w dół, okolice 450 gram ryżu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68ba76ce8e3b4a4fa634f9ac6206235e.jpg Uwagi do treningu: 0- dzisiaj znowu przyleciała wariatka z góry i znowu była kupa śmiechu z niej. [...]